Elpošanas nozīme – priekam un veselībai! “..the answer, my friend, is blowin’ in the wind, the answer is blowin’ in the wind.” Bob Dylan
Dziema, kurā pieminēti šie vārdi varbūt nebūs visiem skaidri, bet ir vērts aizdomāties, kāpēc atbildes ir vējā?
Lasot un pētot jautājumus par elpošanu bieži tiek pieminētas dažās senākās tautas un viņu tradīcijas. No bērnības atceros Amerikāņu indiāņu filmas un, cik svarīgi ir ieklausīties vējā. Indiāņi teica, ka atbildes, ko viņi meklē, atrod, klausoties vējā. Ir viegli noklusēt šos komentārus, frāzes un dziesmu vārdus, bet tagad man ir atklājusies papildus bilde, kas aiz tiem slēpjas.
Manuprāt, tas viss ir saistīts ar elpošanu. Mūsu atbildes nāk pie mums caur mūsu elpu, kas nāk no gaisa (un vēja). Un ne tikai mūsu atbildes………….jo mēs varam nezināt, kādi ir jautājumi! Bet mūsu iedvesma, mūsu veselība, mūsu idejas, prieks, mūsu sapņi, mūsu enerģija, mūsu intuīcija, mūsu vīzijas, mūsu skābeklis – īsi sakot, mūsu dzīvības enerģija!
Nesen kādam stāstīju par savām idejām uzrakstīt darbu ar nosaukumu “Elpošanas ABC”, un kāds, protams, pasmējās. Protams, ka elpošana ir svarīga – mēs nomirtu, ja neelpotu. Jā. Laba piezīme. Bet vai esat par to kādreiz patiešām domājis? Es domāju, patiešām domājāt par to? Galu galā mēs varam iztikt nedēļām ilgi bez ēdiena, dienām ilgi bez ūdens, bet tikai dažas minūtes bez elpas. Un mūsu elpa dara daudz vairāk nekā tikai uztur mūs dzīvus. Tā baro un baro mūsu ķermeņus, prātus un dvēseles – tā dod mums vai tā IR mūsu Dzīvības spēka enerģija, kas savukārt dod mums idejas, intuīciju, radošumu, domas, sajūtas un ……..visu! Vai tad mums nevajadzētu izrādīt tai zināmu cieņu un veltīt tai nedaudz vairāk laika, koncentrējoties uz to un kopjot to?
Mēs zinām, ka elpošana ietekmē mūsu fizisko ķermeni. Mēs asociējam paniku ar īsām, sekļām elpām un mudinām cilvēkus elpot lēnāk un dziļāk. Šoks mums asociējas ar pēkšņu elpas aizturēšanu, kam seko elpas aizturēšana nedabiskā veidā. Kad mums ir bail, mūsu sirdis pukst straujāk, un mūsu ķermenis vēlas elpot ātrāk – patiesībā ar īsu, seklāku elpošanu ir saistītas daudzas negatīvas emocijas.
Mēs arī zinām, ka, dodoties uz jūras krastu, instinktīvi jārēķinās ar lielu, mērķtiecīgu ieelpu un jāaizpilda plaušas, lai izbaudītu vispāratzītos jūras gaisa labvēlīgos efektus. Mēs zinām, ka tad, kad esam atslābinājušies un saspringtas dienas beigās ieslīgstam dīvānā, mēs izdodam gandrīz pārspīlētu ieelpu – citiem vārdiem sakot, dziļi, lēni un jēgpilni izelpojam. Mēs arī zinām, ka gan meditācijā, gan jogā tiek praktizēta lēna, dziļa, mērķtiecīga elpošana.
Tādējādi mēs redzam, ka lēna, dziļa, mērķtiecīga elpošana ir veselīga un labvēlīga mūsu ķermenim (un prātam un emocijām), bet īsa un sekla elpošana nav labvēlīga ne mūsu veselībai, ne ķermenim, ne prātam, ne emocijām. Ja šie pierādījumi ir mums visapkārt un mēs ikdienā izjūtam pozitīvos un negatīvos elpošanas paradumus, tad kāpēc, ak, kāpēc mēs vairāk nekoncentrējamies uz to, lai koriģētu un mainītu savus elpošanas paradumus, lai baudītu labāku veselību un laimi?
Ja lēna un dziļa elpošana var mazināt panikas lēkmi, nomierināt bailīgu cilvēku un tik viegli atslābināt prātu, tad kāpēc šajā pasaulē, kurā ir tik daudz stresa, mēs to nepraktizējam biežāk. Elpojiet lēni, dziļi un apzināti. Man tas patīk! Tā ir tik laba sajūta, un tas padara mani veselīgāku un pat laimīgāku!
Vai ikviens nevēlas uzlabot savu veselību, mazināt stresu un justies laimīgāks? Ja iemācīsieties elpot pareizi un apzināti, jūs to varēsiet izdarīt. Galu galā daudzi sportisti apgūst jaunus un atšķirīgus elpošanas modeļus, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu – lai ilgāk noturētos zem ūdens, vairotu pārliecību par sevi vai radītu enerģiju -, viņi faktiski ar elpošanu dod iespēju savam ķermenim. Tāpēc to varat darīt arī jūs. Jūs varat dziedināt, atslābināt un uzlādēt savu ķermeni ar tik vienkāršu lietu kā elpa.
Ja es jums jautātu, ar ko jūs redzat, jūs, iespējams, teiktu, ka ar acīm. Ar ko jūs runājat? Jūs tagad gribat teikt “ar muti”, vai ne? Ar ko jūs domājat? ar smadzenēm? vai prātu? Jūsu smadzenes ir jūsu galvā, bet kur ir jūsu prāts? No kurienes nāk jūsu domas? No kurienes nāk jūsu vārdi?
Ja es jums lūgtu pacelt roku gaisā un pēc tam jautātu, kā jums to izdodas izdarīt, jūs droši vien teiktu, ka ar muskuļu palīdzību, un atkal jums būtu daļēji taisnība, bet padomājiet par to……………..
Iedomājieties divus ķermeņus, kas atrodas viens otram blakus. Viens ir dzīvs un pilns dzīvības, bet otrs ir miris. Uz mirkli padomājiet par to. Mirušajam ķermenim ir smadzenes, bet tas nespēj domāt. Tam ir sirds, bet tas nejūt. Tam ir acis, bet tas neredz. Tam ir muskuļi, bet tas nevar pacelt roku. Kur ir mirušā ķermeņa prāts?
Ja es jums jautātu, no kurienes jūs gūstat enerģiju, jūs droši vien teiktu, ka no ēdiena, kas, manuprāt, zināmā mērā ir taisnība, taču mirušā cilvēka kuņģī ir viņa pēdējā ēdiena atliekas, tomēr viņam nav enerģijas.
Fiziski vienīgā atšķirība starp abiem ķermeņiem ir tāda, ka viens vēl elpo, bet otrs – ne. Bet tas ir kas vairāk. Viens joprojām domā, sapņo, iedvesmo, gremo, jūt, redz, dzird, rūpējas, mīl……….ir.
Patiesībā vienīgā atšķirība starp abiem ķermeņiem ir tā, ka viens elpo, bet otrs ne. Tomēr ar šo elpu nāk visa mūsu veselība, idejas, domas, intuīcija, sapņi, mīlestība, prieks, apziņa, vīzijas, apziņa, laime un saikne, un zinātniekiem no jums – mūsu skābeklis!!!
Palielināts skābekļa patēriņš, ko nodrošina lēna, dziļa, apzināta elpošana, palīdzēs jums atslogot ķermeņa šūnas. Mēs zinām, ka slimīgas šūnas nevar izdzīvot skābekļa mainītos apstākļos, tāpēc elpojot mēs attīramies.
Tātad VISAS šīs lietas nāk pie mums ar elpošanu. Tāpēc mēs to saucam par dzīvības spēku enerģiju. Tāpēc, ja vēlaties vairāk veselības savā dzīvē, vairāk ideju, domu un intuīcijas, vairāk mīlestības un prieka, lielāku apzinātību, apziņu un saikni, kā arī vairāk laimes, tad elpojiet lēni, dziļi un apzināti, cenšoties uzlabot arī ieelpotā gaisa kvalitāti. Veicot fiziskus vingrinājumus, pastaigas dabā, jogu, meditāciju vai pat tikai 5 minūtes pamostoties un aizmigot. Tas ir vienkārši, un jūs pamanīsiet atšķirību.
Pranajama ir nosaukums, kas jogā dots elpošanas vingrinājumiem, un ir vairākas dažādas tehnikas, kuras var apgūt. Es mācu funkcionālo elpošanu, apzinoties vairāku tehniku nozīmīgumu ikdienā un pārmaiņu procesā ar elpu. Tā ir gan lēna elpošana, gan ātra, gan Vima Hofa metodikas elpošana, gan Oxygen Advantage, gan mācu neelpot un tam visam ir nozīme. Tās ir detaļas.
Svarīga ir arī skaņa ar kuru mēs elpojam, bet arī tas, kā viss ķermenis līdzdarbojas elpošanas laikā un kā darbojas visa elpošanas mehānika. Mūsdienu pasaulē, kad mēs ieelpojam pilnu plaušu elpu, mēs parasti zemapziņā ierobežojam ienākošās dzīvības enerģijas plūsmu, lai mēs varētu izspiest krūtis un aizturēt vēderu. Tagad, kad lasāt šo tekstu, ieelpojiet pilnu plaušu elpu un paskatieties, ko jūs darāt zemapziņā. Ja jūsu krūtis ir pacēlušās un vēders ir saraustījies, tad arī jūs ierobežojat dzīvības spēka enerģijas ieplūšanu savā ķermenī. Varbūt mēs zemapziņā izvairāmies no diafragmālas elpošanas????!!! Es saku, ļaujiet ķermenim brīvi kustēties – tas ir daudz veselīgāk, viegli un plūstoši elpot!
Tagad atslābini ķermeni un lēni, apzināti ieelpo, neierobežojot elpu, lai vēders un apakšējā krūšu kurvja daļa paplašinās līdz ar elpu un tad, izelpojot, lēnām sajustu, kā tas savelkas un diafragma pieplok (saraujas). Vizualizējiet, kā elpa iet lejup pa krūtīm, garām diafragmai un ieplūst vēderā un vēdera lejasdaļā.
Kad esat apguvis šo dziļāko vēdera elpošanu, kas nebūs vienkārši, jo mūsdienu sēdēšanas diēta (dzīvesveids) visu sabojā, varat praktizēt apzinātu sirds, krūšu kurvja un diafragmas paplašināšanos. Kad jūtat, ka vēders ir paplašinājies līdz komfortablai robežai, apzināti paplašiniet krūšu kaulu un diafragmu, lai ķermenī ieplūstu vēl vairāk elpas (dzīvības). Kad šī prakse ir ērta, varat sākt aizturēt elpu uz dažām sekundēm pēc katras pilnīgas ieelpas. Vizualizējiet, kā skābeklis ieplūst un paņem visu oglekļa dioksīdu un citus atkritumus no visām ķermeņa šūnām, kamēr lēnām izelpojat to visu ārā. Tagad iztēlojieties tīru, mīlestību un dziedinošu gaismu, kas ienāk kopā ar elpu un tiek sūtīta uz katru jūsu ķermeņa šūnu. Aizuriet to dažas sekundes, lai izbaudītu dziedināšanu un paplašināšanos. Ļoti lēni izelpojot, iztēlojieties, kā no jūsu ķermeņa izkļūst iesprostotas emocijas, ierobežojoši uzskati, toksīni vai jebkas cits, kas jums vairs nekalpo. Šādi nosakot savu nodomu, izmantojot elpu un vizualizāciju, mēs varam burtiski paši radīt savu dziedināšanu.
Tāpēc jūsu uzdevums tagad ir iekļaut ikdienas rutīnā lēnu, jēgpilnu elpošanu, vēlams svaigā gaisā, pārliecinoties, ka esat atslābinājuši ķeremeni un ar katru ieelpu ļaujat tam izplesties un dzīvot ar prieku. Jūs drīz vien atklāsiet, ka atbilde, mans draugs, ir vējā!
Dziema, kurā pieminēti šie vārdi varbūt nebūs visiem skaidri, bet ir vērts aizdomāties, kāpēc atbildes ir vējā?
Lasot un pētot jautājumus par elpošanu bieži tiek pieminētas dažās senākās tautas un viņu tradīcijas. No bērnības atceros Amerikāņu indiāņu filmas un, cik svarīgi ir ieklausīties vējā. Indiāņi teica, ka atbildes, ko viņi meklē, atrod, klausoties vējā. Ir viegli noklusēt šos komentārus, frāzes un dziesmu vārdus, bet tagad man ir atklājusies papildus bilde, kas aiz tiem slēpjas.
Manuprāt, tas viss ir saistīts ar elpošanu. Mūsu atbildes nāk pie mums caur mūsu elpu, kas nāk no gaisa (un vēja). Un ne tikai mūsu atbildes………….jo mēs varam nezināt, kādi ir jautājumi! Bet mūsu iedvesma, mūsu veselība, mūsu idejas, prieks, mūsu sapņi, mūsu enerģija, mūsu intuīcija, mūsu vīzijas, mūsu skābeklis – īsi sakot, mūsu dzīvības enerģija!
Nesen kādam stāstīju par savām idejām uzrakstīt darbu ar nosaukumu “Elpošanas ABC”, un kāds, protams, pasmējās. Protams, ka elpošana ir svarīga – mēs nomirtu, ja neelpotu. Jā. Laba piezīme. Bet vai esat par to kādreiz patiešām domājis? Es domāju, patiešām domājāt par to? Galu galā mēs varam iztikt nedēļām ilgi bez ēdiena, dienām ilgi bez ūdens, bet tikai dažas minūtes bez elpas. Un mūsu elpa dara daudz vairāk nekā tikai uztur mūs dzīvus. Tā baro un baro mūsu ķermeņus, prātus un dvēseles – tā dod mums vai tā IR mūsu Dzīvības spēka enerģija, kas savukārt dod mums idejas, intuīciju, radošumu, domas, sajūtas un ……..visu! Vai tad mums nevajadzētu izrādīt tai zināmu cieņu un veltīt tai nedaudz vairāk laika, koncentrējoties uz to un kopjot to?
Mēs zinām, ka elpošana ietekmē mūsu fizisko ķermeni. Mēs asociējam paniku ar īsām, sekļām elpām un mudinām cilvēkus elpot lēnāk un dziļāk. Šoks mums asociējas ar pēkšņu elpas aizturēšanu, kam seko elpas aizturēšana nedabiskā veidā. Kad mums ir bail, mūsu sirdis pukst straujāk, un mūsu ķermenis vēlas elpot ātrāk – patiesībā ar īsu, seklāku elpošanu ir saistītas daudzas negatīvas emocijas.
Mēs arī zinām, ka, dodoties uz jūras krastu, instinktīvi jārēķinās ar lielu, mērķtiecīgu ieelpu un jāaizpilda plaušas, lai izbaudītu vispāratzītos jūras gaisa labvēlīgos efektus. Mēs zinām, ka tad, kad esam atslābinājušies un saspringtas dienas beigās ieslīgstam dīvānā, mēs izdodam gandrīz pārspīlētu ieelpu – citiem vārdiem sakot, dziļi, lēni un jēgpilni izelpojam. Mēs arī zinām, ka gan meditācijā, gan jogā tiek praktizēta lēna, dziļa, mērķtiecīga elpošana.
Tādējādi mēs redzam, ka lēna, dziļa, mērķtiecīga elpošana ir veselīga un labvēlīga mūsu ķermenim (un prātam un emocijām), bet īsa un sekla elpošana nav labvēlīga ne mūsu veselībai, ne ķermenim, ne prātam, ne emocijām. Ja šie pierādījumi ir mums visapkārt un mēs ikdienā izjūtam pozitīvos un negatīvos elpošanas paradumus, tad kāpēc, ak, kāpēc mēs vairāk nekoncentrējamies uz to, lai koriģētu un mainītu savus elpošanas paradumus, lai baudītu labāku veselību un laimi?
Ja lēna un dziļa elpošana var mazināt panikas lēkmi, nomierināt bailīgu cilvēku un tik viegli atslābināt prātu, tad kāpēc šajā pasaulē, kurā ir tik daudz stresa, mēs to nepraktizējam biežāk. Elpojiet lēni, dziļi un apzināti. Man tas patīk! Tā ir tik laba sajūta, un tas padara mani veselīgāku un pat laimīgāku!
Vai ikviens nevēlas uzlabot savu veselību, mazināt stresu un justies laimīgāks? Ja iemācīsieties elpot pareizi un apzināti, jūs to varēsiet izdarīt. Galu galā daudzi sportisti apgūst jaunus un atšķirīgus elpošanas modeļus, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu – lai ilgāk noturētos zem ūdens, vairotu pārliecību par sevi vai radītu enerģiju -, viņi faktiski ar elpošanu dod iespēju savam ķermenim. Tāpēc to varat darīt arī jūs. Jūs varat dziedināt, atslābināt un uzlādēt savu ķermeni ar tik vienkāršu lietu kā elpa.
Ja es jums jautātu, ar ko jūs redzat, jūs, iespējams, teiktu, ka ar acīm. Ar ko jūs runājat? Jūs tagad gribat teikt “ar muti”, vai ne? Ar ko jūs domājat? ar smadzenēm? vai prātu? Jūsu smadzenes ir jūsu galvā, bet kur ir jūsu prāts? No kurienes nāk jūsu domas? No kurienes nāk jūsu vārdi?
Ja es jums lūgtu pacelt roku gaisā un pēc tam jautātu, kā jums to izdodas izdarīt, jūs droši vien teiktu, ka ar muskuļu palīdzību, un atkal jums būtu daļēji taisnība, bet padomājiet par to……………..
Iedomājieties divus ķermeņus, kas atrodas viens otram blakus. Viens ir dzīvs un pilns dzīvības, bet otrs ir miris. Uz mirkli padomājiet par to. Mirušajam ķermenim ir smadzenes, bet tas nespēj domāt. Tam ir sirds, bet tas nejūt. Tam ir acis, bet tas neredz. Tam ir muskuļi, bet tas nevar pacelt roku. Kur ir mirušā ķermeņa prāts?
Ja es jums jautātu, no kurienes jūs gūstat enerģiju, jūs droši vien teiktu, ka no ēdiena, kas, manuprāt, zināmā mērā ir taisnība, taču mirušā cilvēka kuņģī ir viņa pēdējā ēdiena atliekas, tomēr viņam nav enerģijas.
Fiziski vienīgā atšķirība starp abiem ķermeņiem ir tāda, ka viens vēl elpo, bet otrs – ne. Bet tas ir kas vairāk. Viens joprojām domā, sapņo, iedvesmo, gremo, jūt, redz, dzird, rūpējas, mīl……….ir.
Patiesībā vienīgā atšķirība starp abiem ķermeņiem ir tā, ka viens elpo, bet otrs ne. Tomēr ar šo elpu nāk visa mūsu veselība, idejas, domas, intuīcija, sapņi, mīlestība, prieks, apziņa, vīzijas, apziņa, laime un saikne, un zinātniekiem no jums – mūsu skābeklis!!!
Palielināts skābekļa patēriņš, ko nodrošina lēna, dziļa, apzināta elpošana, palīdzēs jums atslogot ķermeņa šūnas. Mēs zinām, ka slimīgas šūnas nevar izdzīvot skābekļa mainītos apstākļos, tāpēc elpojot mēs attīramies.
Tātad VISAS šīs lietas nāk pie mums ar elpošanu. Tāpēc mēs to saucam par dzīvības spēku enerģiju. Tāpēc, ja vēlaties vairāk veselības savā dzīvē, vairāk ideju, domu un intuīcijas, vairāk mīlestības un prieka, lielāku apzinātību, apziņu un saikni, kā arī vairāk laimes, tad elpojiet lēni, dziļi un apzināti, cenšoties uzlabot arī ieelpotā gaisa kvalitāti. Veicot fiziskus vingrinājumus, pastaigas dabā, jogu, meditāciju vai pat tikai 5 minūtes pamostoties un aizmigot. Tas ir vienkārši, un jūs pamanīsiet atšķirību.
Pranajama ir nosaukums, kas jogā dots elpošanas vingrinājumiem, un ir vairākas dažādas tehnikas, kuras var apgūt. Es mācu funkcionālo elpošanu, apzinoties vairāku tehniku nozīmīgumu ikdienā un pārmaiņu procesā ar elpu. Tā ir gan lēna elpošana, gan ātra, gan Vima Hofa metodikas elpošana, gan Oxygen Advantage, gan mācu neelpot un tam visam ir nozīme. Tās ir detaļas.
Svarīga ir arī skaņa ar kuru mēs elpojam, bet arī tas, kā viss ķermenis līdzdarbojas elpošanas laikā un kā darbojas visa elpošanas mehānika. Mūsdienu pasaulē, kad mēs ieelpojam pilnu plaušu elpu, mēs parasti zemapziņā ierobežojam ienākošās dzīvības enerģijas plūsmu, lai mēs varētu izspiest krūtis un aizturēt vēderu. Tagad, kad lasāt šo tekstu, ieelpojiet pilnu plaušu elpu un paskatieties, ko jūs darāt zemapziņā. Ja jūsu krūtis ir pacēlušās un vēders ir saraustījies, tad arī jūs ierobežojat dzīvības spēka enerģijas ieplūšanu savā ķermenī. Varbūt mēs zemapziņā izvairāmies no diafragmālas elpošanas????!!! Es saku, ļaujiet ķermenim brīvi kustēties – tas ir daudz veselīgāk, viegli un plūstoši elpot!
Tagad atslābini ķermeni un lēni, apzināti ieelpo, neierobežojot elpu, lai vēders un apakšējā krūšu kurvja daļa paplašinās līdz ar elpu un tad, izelpojot, lēnām sajustu, kā tas savelkas un diafragma pieplok (saraujas). Vizualizējiet, kā elpa iet lejup pa krūtīm, garām diafragmai un ieplūst vēderā un vēdera lejasdaļā.
Kad esat apguvis šo dziļāko vēdera elpošanu, kas nebūs vienkārši, jo mūsdienu sēdēšanas diēta (dzīvesveids) visu sabojā, varat praktizēt apzinātu sirds, krūšu kurvja un diafragmas paplašināšanos. Kad jūtat, ka vēders ir paplašinājies līdz komfortablai robežai, apzināti paplašiniet krūšu kaulu un diafragmu, lai ķermenī ieplūstu vēl vairāk elpas (dzīvības). Kad šī prakse ir ērta, varat sākt aizturēt elpu uz dažām sekundēm pēc katras pilnīgas ieelpas. Vizualizējiet, kā skābeklis ieplūst un paņem visu oglekļa dioksīdu un citus atkritumus no visām ķermeņa šūnām, kamēr lēnām izelpojat to visu ārā. Tagad iztēlojieties tīru, mīlestību un dziedinošu gaismu, kas ienāk kopā ar elpu un tiek sūtīta uz katru jūsu ķermeņa šūnu. Aizuriet to dažas sekundes, lai izbaudītu dziedināšanu un paplašināšanos. Ļoti lēni izelpojot, iztēlojieties, kā no jūsu ķermeņa izkļūst iesprostotas emocijas, ierobežojoši uzskati, toksīni vai jebkas cits, kas jums vairs nekalpo. Šādi nosakot savu nodomu, izmantojot elpu un vizualizāciju, mēs varam burtiski paši radīt savu dziedināšanu.
Tāpēc jūsu uzdevums tagad ir iekļaut ikdienas rutīnā lēnu, jēgpilnu elpošanu, vēlams svaigā gaisā, pārliecinoties, ka esat atslābinājuši ķeremeni un ar katru ieelpu ļaujat tam izplesties un dzīvot ar prieku. Jūs drīz vien atklāsiet, ka atbilde, mans draugs, ir vējā!