Kā dalīties ar ģimeni un draugiem par savu veselīgu dzīvesveidu?

Pieņemsim, ka esat strādājis pie savas veselības un jūtaties lieliski (jūs!), tad dodaties uz ģimenes svētku pasākumu un vēlaties palīdzēt visiem pārējiem tur esošajiem kļūt veseliem… vai varat? Vai jums vajadzētu? Vai arī cits scenārijs… Jūsu pusaudze sūdzas par gremošanas problēmām, pinnēm vai enerģijas izsīkumu, bet viņa ēd konfektes, it kā tās būtu izgājušas no modes. Vai jūs varat viņai likt pārtraukt? Vai jums vajadzētu?

Sarunas par veselību ir jutīgs temats, jo tā ir tik personiska lieta. Katram ķermenim ir unikālas vajadzības, katram cilvēkam ir unikāli mērķi, vēlmes un cīņas. Tāpēc, lai gan dalīšanās bieži vien notiek no mīlestības, tā ir jāsniedz ar rūpību un mīlestību, lai tiktu labi uztverta. Un veids, kā to pasniegt, ir atkarīgs no auditorijas, tāpēc šodien es piedāvāšu padomus, kā dalīties veselīgā dzīvesveidā ar bērniem, pusaudžiem, partneriem un draugiem.

Pirms sākat dalīties ar citiem veselības atziņās, vispirms ir svarīgi izprast savu motivāciju. Kāpēc mēs vēlamies palīdzēt saviem tuviniekiem vai draugiem uzlabot veselību? Padomājiet par savu iemeslu.

Dažreiz, paši to neapzinoties, mēs domājam nedaudz savtīgi. Varbūt jums būtu vieglāk pieturēties pie saviem veselības mērķiem, ja jūsu partneris būtu ar jums. Vai varbūt jūs nevēlaties risināt sava pusaudža garastāvokļa problēmas, kuras, jūsuprāt, izraisa cukurs. Taču, ja runa ir par jums, saruna par veselību mēdz izraisīt vēl lielāku aizvainojumu un apgrūtina situāciju abām pusēm.

Vienkārša patiesība ir tāda, ka mēs nevaram mainīt citus (izņemot bērnus, kas jaunāki par septiņiem gadiem). Un, ja mums ir viņu intereses, mums nevajadzētu vēlēties viņus mainīt tikai sava labuma dēļ! Spiežot cilvēkus uz pārmaiņām (īpaši pusaudžus vai partnerus šajā gadījumā), bieži vien ir tendence pret šīm pārmaiņām atvairīt vai sacelties pret tām un neapmierinātības vai neapmierinātības dēļ virzīties citā virzienā. Tā vietā, palīdzot viņiem sasniegt viņu mērķus un daloties tikai ar to informāciju, ko viņi vēlas dzirdēt, iespējams, abiem cilvēkiem būs labāk.

Svarīgi ir arī apsvērt, kad dalīties ar šo informāciju. Nelielas informācijas un iedrošinājuma druskas, kas tiek sniegtas neregulāri, lielākā daļa cilvēku uztver daudz labāk nekā lielas pārmaiņas vai atelpas novadīšanu uzreiz. Atcerieties, ka viņiem kā saņēmējam ir jābūt atvērtā emocionālā stāvoklī… Ņemot vērā viņu emocionālo stāvokli pirms jebkādu padomu sniegšanas, jums abiem būs vieglāk.

Visbeidzot, es uzskatu, ka jebkurās veselības pārmaiņās galvenais ir svinēšana. Tieši tāpēc es tik daudz uzmanības pievēršu šim jautājumam kopā ar saviem klientiem. Pārmaiņas ir smagas, un mēs, cilvēki, ļoti labi protam sev iestāstīt, ka darām nepietiekami, nedarām to pareizi vai pieķeramies kādam citam trūkumam. Jūs varat atbalstīt tos, kurus mīlat vislabāk, viņu uzvedības maiņas procesā, priecājoties par viņiem ik uz soļa, pat ja viņiem priekšā vēl ir daudz soļu.

Pat ar maziem bērniem mēs vēlamies, lai pārmaiņas būtu saistītas ar labu pašsajūtu, nevis ar dogmatiskiem vai morāliem veselības “vajadzētu” vai (vēl ļaunāk) ar svaru vai sabiedrības standartiem. Tāpēc es iesaku pievērsties jebkurai situācijai, kad bērns nejūtas labi, un palīdzēt viņam saprast saikni starp viņa pārtikas izvēli un pašsajūtu. Pat bērni jau no 2 vai 3 gadu vecuma var atpazīt, ka no kāda ēdiena viņiem sāp vēders, un bērni jau no 4 vai 5 gadu vecuma var lieliski atpazīt, ka viņiem ir vajadzīgs miegs vai ka viņiem ir slikts garastāvoklis, jo viņi ir apēduši pārāk daudz cukura. Nevajag to nosodīt – vienkārši pamaniet, kāda ir sakarība ar jūsu bērniem, un pārliecinieties, vai viņi var iemācīties to atpazīt.

Pēc tam, cik vien iespējams, kopā ar viņiem veiciet veselīgas pārmaiņas. Pat mazi bērni neticami labi uztver jūsu attieksmi pret ēdienu, tāpēc uzmanieties no “laba” un “slikta” ēdiena valodas – tā viņus nevirza uz panākumiem! Viņi pamana, ko jūs ēdat un ko neēdat (pat privāti, tāpēc, ja jūs slēpjat Oreos, lai ēstu, kad viņi “neskatās”, viņi bieži vien skatās, un tad viņi domā, ka Oreos ir kauns un ka tie jāēd privāti, kas nav lietderīgi!). Viņi redz tavu centību sevis labā, tāpēc, ja tu otrdienās dod priekšroku jogas nodarbībām vai meditācijai katru rītu, vai zaļajam kokteilim daudzās dienās, viņi iemācās, ka prioritāte veselībai ir svarīga un cienīga, un ir lielāka iespēja, ka viņi pārņems šo attieksmi arī pieaugot.

Ģimenes izaicinājumi, piemēram, 10 minūšu pastaiga katru dienu vai dārzeņu iekļaušana katrās vakariņās, var būt jautrs veids, kā kopīgi uzlabot veselības paradumus. Es neiesaku izaicinājumus, piemēram, “noskaidrosim, kurš NEvar ēst vai saldumus” vai “uzvar tas, kurš visvairāk minūšu vingro” … mēs nevēlamies veicināt ekstrēmu uzvedību.

Īpaši bērniem veiciet mazus soļus. Neizmainiet visu uzreiz, jo īpaši izvēlīgiem ēdājiem. Tātad, ja jūsu ģimenē parastas vakariņas ir makaroni ar sieru un vistas nagets, nesakārtojiet “veselīgu otrdienu” un pasniedziet tikai kāpostus un briseles kāpostus. Jūs ne tikai sastapsieties ar raudāšanu un dusmu lēkmēm, bet arī viņi uzzinās, ka “veselīgs ēdiens” ir biedējošs vai atšķirīgs, vai nav garšīgs, vai kaut kas tāds, ko viņi negaida ar nepacietību. Bailes tik bieži ir pretestības pamatā, un bērnībā ir bail domāt, ka tev atņems iecienītāko ēdienu un aizstās ar kaut ko tādu, kas tev nav pazīstams. Tā vietā ievietojiet jaunu šķīvi ar makaroniem un sieru (enkuru/galveno ēdienu), vistas nagetiem (varbūt pamēģiniet ½ cepta un ½ grilēta) un Briseles kāpostiem uz šķīvja. Ieviešot tikai vienu jaunu ēdienu un veicot maigas izmaiņas, jūs atvieglosiet visiem un palielināsiet iespēju, ka viņi pieņems pārmaiņas.

Visbeidzot, ir lieliski iesaistīt bērnus ēdiena gatavošanā, tiklīdz viņi to spēj. Ļaujiet viņiem izvēlēties starp divām veselīgām iespējām. Piemēram, pārtikas veikalā, jautājot viņiem, vai viņi vēlas nopirkt brokoļus vai ziedkāpostus, nevis “Vai tu gribi brokoļus?”, viņiem tiek piešķirtas pilnvaras un viņi biežāk izvēlas brokoļus. Līdzīgi, jautājot viņiem, vai viņi šovakar vakariņās vēlas tītara čili vai vistas tacos, viņi kļūst par vadītājiem, savukārt, ja jūs jautātu: “Vai tu gribi tītara čili?”, viņi varētu atbildēt, ka vēlas McDonald’s, vai sūdzēties.

Pusaudžiem ir grūti. Teju visos aspektos audzināt pusaudžus ir vienkārši grūti. Tātad, ja jūs audzināt pusaudzi (vai vairākus pusaudžus!) tieši tagad, jūs rīkojaties lieliski. Uzsitiet sev pa plecu!

Labākais veids, kā palīdzēt pusaudžiem dzīvot veselīgāk, ir runāt ar viņiem. Nē, ar to es nedomāju, ka no neapmierinātības sakām: “Vēl vienu donatu?” vai ka ļaujam tam uzkrāties sevī, līdz beidzot no neapmierinātības sakām: “Neticu, ka tu ēd tik daudz cukura!”. Viņi ir daudz apzinīgāki, nekā mēs viņiem piedēvējam, un viņi, visticamāk, apzinās, ka viņu ēšanas paradumi nav veselību veicinoši. Aprunājieties ar viņiem par to, kāpēc viņi ēd tā, kā viņi ēd, vai viņi ir ieinteresēti kaut ko mainīt un kādu palīdzību viņi vēlētos no jums. Atkārtojiet sev atkal un atkal (un atkal!): empātija, līdzjūtība, sapratne. Uzbrukumi nedarbosies; darbosies empātija un sapratne. Tas ir grūti, kad vēlaties, lai viņi mainās, bet tas ir vienīgais veids.

Ja jums ir bijusi saruna ar pusaudzi un viņš ir piedāvājis, ka vēlas kaut ko mainīt, tagad tas ir viņa rokās. Ļaujiet viņiem nākt pie jums ar svinībām. Ja pamanāt, ka viņi apēd cepumu, lai gan ir teikuši, ka tā nedarīs, ļaujiet tam aiziet. (Atkārtoju, es zinu, ka tas ir grūti!) Pārlieku stingra attieksme noved tikai pie kauna, un to mēs nevēlamies radīt. Skaidri pajautājiet, vai pēdējā laikā viņi ir svinējuši veselības svētkus, vai arī neregulāri iedrošiniet. Lai ko jūs gribētu pateikt, sakiet 5 % no tā. Mēs vēlamies rīkoties maigi!

Visbeidzot, dalīšanās ar to, ko jūs darāt vai mācāties, var palīdzēt. Ja esat nolēmis pēc vakariņām pievienot 10 minūšu pastaigu, jo tas palīdz cukura līmenim asinīs, dalieties ar to! Pusaudzis varbūt neies līdzi un neiet pastaigāties kopā ar jums, bet viņš to dzirdēs. Tomēr esiet ļoti, ļoti uzmanīgi, lai NEpieminētu ieradumu maiņu saistībā ar svaru. Patiesībā es iesaku neminēt sava ķermeņa lielumu, ķermeņa formu, to, ko vēlaties mainīt savā fiziskajā ķermenī, vai jebko citu. Manā praksē ir pārāk daudz pieaugušo, kuru ķermeņa tēlu ir veidojuši (labi domāti!) vecāku komentāri, lai uzskatītu, ka tas varētu būt jebkādā veidā efektīvi. Pārliecinieties par to, kā jūs jūtaties, kā vēlaties justies un ar ko lepojaties.

Pirmkārt un vissvarīgāk, pārbaudiet savas cerības jau pie durvīm. Tā ir viņu dzīve un viņu ķermenis, nevis jūsu, pat ja esat partnerattiecībās. Viņiem pašiem ir jāizlemj, ka viņi vēlas mainīties. Lai arī cik ļoti jūs varētu vēlēties viņiem pārmaiņas, tās nedarbosies, kamēr viņi paši to nevēlēsies. Tāda ir aukstā, skarbā patiesība.

Ja viņi nemainās (atbilstoši jūsu laika grafikam), padomājiet, kāpēc. Tas ir tik svarīgi! Viņi nav stulbi, nespējīgi vai neapzinās. Ir daži izplatīti iemesli, kāpēc es redzu, ka laulātie vai partneri nemainās tādā pašā tempā:

Protams, ir arī vairāki citi iemesli. Tāpēc padomājiet par dziļāko iemeslu, kāpēc jūsu partneris, iespējams, nemainās. Ielieciet sevi viņa, nevis savā vietā. Iedomājieties, kāda varētu būt sajūta būt viņiem. Vai tagad jūs varat viņiem efektīvāk palīdzēt?

Kad esat izdarījis savu labāko minējumu par to, kas viņus kavē, pagaidiet, kamēr viņi būs gatavi. Noķeriet viņus patiešām atklātā, pozitīvā gaisotnē un pieejiet tam no pilnīgas mīlestības. Tad pajautājiet viņiem, vai un kā viņi vēlas, lai jūs viņus atbalstītu. Ja viņi saka, ka nē – respektējiet to. Iespējams, ka nākotnē viņi apdomāsies, un pacietība ir tikums. No pieredzes zinu, ka esmu kopā ar Kevinu jau vairāk nekā 19 gadus, un pārmaiņas joprojām notiek, bet tās NEVIS notika uzreiz, un tās NEKAD nenotika, man uzstājot vai sūdzoties.

Ja jūs apzināties sava partnera mērķus, piedāvājiet viņam izvēles iespējas. Piemēram, ja jūsu partneris vēlas ēst vairāk dārzeņu, bet jums gadās gatavot sev sautējumu ar ziedkāpostu rīsiem, sakiet: “Ei, es gatavoju sautējumu ar ziedkāpostu rīsiem, vai tu gribi?”. Ja viņi atbild “jā”, lieliski! Ja viņi saka “nē”, nekādas nosodīšanas – viņi ir pieauguši un viņiem ir pilnīgi atļauts pagatavot sev kaut ko citu bez jūsu nosodījuma!

Visbeidzot, iemācieties rīkoties pēc saviem ieskatiem bez aizvainojuma. Jums ir jāspēj būt veselīgam pašam. Protams, var izskatīties jauki, ka esat pāris, kas vingro kopā, bet varbūt jums labāk atrast sporta zāles draugu, ar kuru kopā trenēties. Protams, var šķist jauki, ja abi desertam izvēlaties ābolu, nevis saldējumu, bet varbūt jums labāk ir iemācīties pieņemt savus lēmumus pat kārdinājuma priekšā. Tikai tad, kad tu iekšēji sapratīsi, ka viņu ķermenis atšķiras no tava, tu varēsi pieiet viņu pārmaiņām ar patiesu cieņu un empātiju.

To parasti saka, bet ne vienmēr dara: ierosiniet citas aktivitātes, nevis tikties vakariņās vai bārā! Ierosiniet pastaigu (mans personīgais favorīts) vai randiņu pie tējas (tuvu otrajam), vai arī nodarbojieties ar kādu jautru aktivitāti, piemēram, skrituļslidošanu vai klinšu kāpšanu. Satiekieties, lai aprunātos, iepērkoties zemnieku tirgū, vai kopā strādājiet kā brīvprātīgais. Kopīga pieredze veicina vēl ciešāku satuvināšanos – kaut kas, ko gaidīt ar nepacietību! Un, ja dodaties uz tradicionālāku, uz ēdienu orientētu ballīti, vienmēr ir lieliska ideja piedāvāt atnest dārzeņu paplāti vai veselīgu piedevu vai citu ēdienu, kas jums sniedz lielisku sajūtu.

Attiecībā uz draugiem bieži vien ir lietderīgi lūgt viņu palīdzību, neuzspiežot viņus (viņi, visticamāk, arī cenšas būt veselīgāki un to novērtēs, bet mēs nevēlamies, lai tas būtu tikai viņu dēļ!). Jūs varat teikt: “Ei, es tiešām cenšos ēst vairāk dārzeņu. Vai mēs varam mainīt mūsu pusdienu plānus?” vai: “Man tiešām būtu labāk justies, ja šovakar pietiktu ar 2 dzērieniem. Vai tu vari man palīdzēt ievērot savu atbildību?” Daloties ar viņiem savos mērķos¸ jūs, iespējams, iedvesmosiet viņus arī noteikt prioritāti savai veselībai!

Neuztveriet to skarbi, bet, ja jūsu pašreizējais draugu loks neatbilst jūsu ideālajai veselības uzvedībai, jūsu interesēs varētu būt atrast jaunus draugus. Jums nav jāatmet vecie draugi, bet svarīgi ir draugi, kas atbalsta jūsu dzīvesveidu! Es gandrīz visus savus draugus esmu iepazinusi sporta zālēs, konferencēs, skolu programmās, lekcijās vai brīvprātīgo pasākumos. Šiem cilvēkiem ir kopīgas intereses ar manām, un tie atvieglo manas uzvedības turpināšanu, kas man liek justies lieliski.

Visbeidzot, ja jūtat “vienaudžu spiedienu” no draugu puses, padomājiet, kāpēc viņi varētu jūs spiest. Pat ja viņi to neapzinās, iespējams, tas ir nekaitīgas greizsirdības dēļ. Ja viņi redz, ka tu stingri tuvojies saviem mērķiem, bet viņi to nedara, ir normāli, ka viņi var justies nedaudz skaudīgi par tavu apņemšanos rūpēties par savu veselību. Tā ir (diemžēl!) cilvēka daba, ka mēs cenšamies citus nomākt, kad jūtamies nomākti, tāpēc, iedrošinot jūs uz 2. vīna glāzi, viņi jutīsies mazāk slikti par sevi. Tāpēc ir tik svarīgi neiesaistīt tiesāšanu. Uzsveriet, ka jūs nedomājat, ka viņiem būtu jājūtas slikti par 2. vīna glāzi, vienkārši jūs izvēlējāties to nedarīt, jo rīt vēlaties justies vislabāk (vai kādu citu iemeslu dēļ).

Vēl viens iemesls, kāpēc tiek izdarīts spiediens no vienaudžu puses, ir mīlestība. Daudzās kultūrās ēdiens ir mīlestība. Ja jūsu draugs zina, ka jums patīk baklava, viņš, protams, vēlēsies, lai jūs jūtaties laimīgs, tāpēc uzspiedīs jums baklavu, lai jūs būtu laimīgs! Tāpēc tādas frāzes kā: “Ak, es ļoti to gribu, tā izskatās tik laba, bet es nevaru…” ir nelietderīgas. Tas tikai paver durvis plašāk, lai viņi varētu spiest, teikt, ka tu vari (kas ir taisnība!), un turpināt spiest tev vēl lielāku mīlestību. Tā vietā, ja jūs teiktu: “Es jutīšos tik lepns par sevi, ja šovakar pieķeršos tikai vienam desertam,” vai “Es patiesībā esmu sapratis, ka cukurs kaitē manam kuņģim, tāpēc cenšos palīdzēt sev justies labi, ierobežojot to,” tad mīlestības akts ir pieņemt jūsu lēmumu un pārstāt spiest jūs. Tas atvieglo situāciju visiem.

JŪS kontrolējat SAVU veselību, un neviens cits (izņemot mazus bērnus). Un tā tam arī ir jābūt. Tātad, lai gan iepriekš minētie padomi var palīdzēt jums sarunāties, vissvarīgākais ir satikt cilvēkus tur, kur viņi ir, būt ārkārtīgi empātiskam un līdzjūtīgam un parādīt sevi kā vislabāko vecāku, partneri vai draugu, kāds jūs varat būt.