Panākumi un ambīcijas ir lieliskas līdz brīdim, kad tās prasa par daudz resursus un Tu sāc novērot pirmās izdegšanas pazīmes. Atrast līdzsvaru starp atbildību, iespējām un pienākumiem, vienlaikus rūpējoties par sevi, var šķist grūts uzdevums, tomēr ļoti vērtīgs.
Dzīves tempa paātrināšanās un nemitīgi augošās prasības pēc panākumiem var radīt sajūtu, ka esi nonācis nekontrolējamā un stresa pārņemtā virpulī. Centieni sasniegt savus mērķus bieži vien ved pie izdegšanas sindroma – stāvokļa, kad fiziskā, emocionālā un mentālā izsīkuma dēļ zūd interese un enerģija. Tomēr, līdzsvarojot iedvesmu un veselīgu darba un dzīves līdzsvaru, ir iespējams izvairīties no tā.
Pamanīt izdegšanu laicīgi
Izdegšana ir kas vairāk par vienkāršu nogurumu pēc garas darba dienas. Tas ir stāvoklis, kad motivācija ir zudusi, savukārt, mērķi šķiet bezjēdzīgi un nesasniedzami. Izdegšanas pazīmes ietver pastāvīgu nogurumu, samazinātas darba spējas un absolūtu intereses zudumu par to, kas ierasti šķiet pat ļoti aizraujošs. Šāda izsīkuma sekas var izraisīt palielinātu trauksmi, depresiju un pat fiziskus veselības traucējumus.
Ja jūti, ka izdegšana ir Tev aktuāla tēma, tad noteikti ir vērts noklausīties raidījuma “Labāks Tu. Dienas mikrodeva” epizodi kopā ar Mariju Ābeltiņu, klīnisko psiholoģi, un Lauru Pļavnieci, HR nozares speciālisti. Saruna ir pilna ar noderīgiem padomiem, kā rīkoties, lai izvairītos no izdegšana, kā arī, ko darīt, ja tā jau Tevi ir skārusi. Abas dāmas dalās ar savu pieredzi un profesionālo skatījumu. Pat ja domā, ka izdegšana Tev nedraud, tāpat uzzināsi vērtīgus ieteikumus, kas palīdzēs veiksmīgāk sabalansēt darba un privāto dzīvi.
Motivācija – spēks virzīties uz panākumiem
Motivācija ir kā dzinulis, kas ved uz mērķiem. Tā var būt gan iekšējā – balstīta uz aizraušanos un personisku piepildījumu, gan ārējā – iedvesmota no ārējiem faktoriem, piemēram, atzinību vai finansiālu labumu. Motivācija ir vajadzīga, lai gūtu panākumus. Motivēti cilvēki labāk iztur grūtības un nepārtraukti meklē (un arī atrod) iespējas pilnveidoties.
Diemžēl ir brīži dzīvē, kad motivācijas pietrūkst. Ko darīt tādā situācijā? Tieši par šo jautājumu diskutē Diāna Stupele, vispusīgās sagatavotības trenere, un Kristīne Vilcāne, MOT trenere, raidījuma “Labāks Tu. Dienas mikrodeva” epizodē.
Noklausies sarunu un uzzini praktiskus padomus, kā cīnīties ar prokrastināciju, atbalstīt sevi un citus motivācijas meklējumos un kā ilgtermiņā pieturēties pie saviem izvirzītajiem mērķiem. Raidījuma viesi dalās savā pieredzē par mērķu sastādīšanu un motivācijas uzturēšanu, lai iedvesmotu ikvienu ticēt sev un sasniegt vairāk.
Veselīgs līdzsvars darbā un dzīvē
Veselīga līdzsvara uzturēšana starp darbu un privāto dzīvi ir būtiska ilgtermiņa panākumiem un labsajūtai. Skaidru robežu noteikšana, uzdevumu prioritizēšana un “nē” teikšana, kad tas ir nepieciešams, ir svarīgi soļi. Efektīva laika pārvaldīšana ļauj veiksmīgi sadalīt laika resursus starp darbu, personiskajām interesēm un atpūtu. Veselīga līdzsvara uzturēšana starp darbu un privāto dzīvi ne tikai novērš izdegšanu, bet arī palielina kopējo produktivitāti. Tas veicina spēju izsekot saviem mērķiem, atjaunotu enerģiju, kad tas nepieciešams, un uzlabo koncentrēšanās spējas.
Ikvienai iekārtai un instrumentam, piemēram, automašīnai vai datoram, ir nepieciešama adekvāta aprūpe. Tāpat būtu jāattiecas pret savu ķermeni un prātu. Arī tiem ir nepieciešamas rūpes, laiks atjaunoties un restartēties. Šim mērķis lieliski noder prakse, kas ietver fiziskās, emocionālās un mentālās labklājības veicināšanu. Katram tas var būt kaut kas cits – meditācija, skriešana, joga, mūzikas instrumentu spēlēšana, dejošana vai elpošanas vingrinājumu veikšana. Pats svarīgākais ir laicīgi parūpēties par savu fizisko un mentālo labsajūtu, lai būtu spēks saskatīt un sasniegt savus mērķus.
Raidījums tapis sadarbībā ar biedrību “Veselīga Latvija”.
Raidījumu finansē Mediju atbalsta fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.
Par raidījuma saturu atbild EHR Latviešu Hiti.
#SIF_MAF2023
