Šis raksts ir fragments no “New York Times” bestsellera “Atomic Habits” grāmatas, ko pirms kāda laika jau biju izlasījis. Pēdējā laikā es ievēroju vienkāršu noteikumu, kas man palīdz pārtraukt atlikt darbu un vienlaikus atvieglo labo ieradumu ievērošanu. Šodien vēlos dalīties ar jums, lai jūs varētu to izmēģināt un redzēt, kā tas darbojas jūsu dzīvē. Labākā daļa no tā visa? Tā ir vienkārša stratēģija, kuru nevar vairs vieglāk izmantot. Lūk, kas jums jāzina…
Kā pārtraukt prokrastināciju, izmantojot “2 minūšu noteikumu”
Divu minūšu noteikums nosaka: “Kad sākat kādu jaunu ieradumu, tam vajadzētu aizņemt mazāk nekā divas minūtes.” Jūs atklāsiet, ka gandrīz jebkuru ieradumu var samazināt līdz divu minūšu versijai:
- “Katru vakaru lasīt pirms gulētiešanas” kļūst par “Izlasīt vienu lappusi”.
- “Nodarboties ar jogu trīsdesmit minūtes” kļūst par “Izņemt jogas paklājiņu”.
- “Mācīties stundām” kļūst par “Atvērt manas piezīmes.”
- “Salocīt veļu” kļūst par “Salocīt vienu zeķu pāri”.
- “Noskriet trīs jūdzes” kļūst par “Savilkt manas skriešanas kurpes”.
Ideja ir padarīt savus ieradumus pēc iespējas vieglāk uzsākamus. Ikviens var meditēt vienu minūti, izlasīt vienu lappusi vai novietot vienu apģērba gabalu. Un, kā mēs tikko pārrunājām, tā ir spēcīga stratēģija, jo, ja reiz esat sācis darīt pareizo lietu, ir daudz vieglāk turpināt to darīt. Jaunam ieradumam nevajadzētu justies kā izaicinājumam. Turpmākās darbības var būt izaicinošas, taču pirmajām divām minūtēm vajadzētu būt vieglām. Tas, ko jūs vēlaties, ir “virziena ieradums”, kas dabiski ved jūs uz produktīvāka ceļa.
Parasti jūs varat noskaidrot “virziena” ieradumus, kas novedīs pie vēlamā rezultāta, iezīmējot savus mērķus skalā no “ļoti viegli” līdz “ļoti grūti”. Piemēram, noskriet maratonu ir ļoti grūti. 5 km skrējiens ir grūti. Nostaigāt desmit tūkstošus soļu ir vidēji grūti. Desmit minūšu pastaiga ir viegla. Un uzvilkt skriešanas apavus ir ļoti viegli. Jūsu mērķis varētu būt noskriet maratonu, bet jūsu ieradums ir uzvilkt skriešanas apavus. Tā jūs ievērojat divu minūšu noteikumu.
Kāpēc darbojas divu minūšu noteikums
Cilvēki bieži vien domā, ka ir dīvaini aizrauties ar vienas lappuses izlasīšanu, vienas minūtes meditāciju vai viena pārdošanas zvana veikšanu. Taču būtība nav darīt vienu lietu. Svarīgākais ir apgūt ieradumu parādīt sevi. Patiesība ir tāda, ka ieradums ir jāizveido, pirms to var uzlabot. Ja jūs nevarat apgūt parādīšanās pamatprasmes, tad jums ir maz cerību apgūt smalkākās detaļas. Tā vietā, lai mēģinātu izstrādāt perfektu ieradumu jau no paša sākuma, veiciet vieglās lietas konsekventāk. Pirms optimizācijas jums ir jāstandartizē.
Kad apgūsiet parādīšanās mākslu, pirmās divas minūtes vienkārši kļūs par rituālu plašākas rutīnas sākumā. Tas nav tikai hakeru veids, kā padarīt ieradumus vieglākus, bet patiesībā ideāls veids, kā apgūt sarežģītu prasmi. Jo vairāk ritualizējat procesa sākumu, jo lielāka kļūst iespēja, ka spēsiet ieslīgt dziļas koncentrēšanās stāvoklī, kas nepieciešams, lai paveiktu lielas lietas. Veicot vienu un to pašu iesildīšanos pirms katra treniņa, jūs atvieglojat iekļūšanu maksimālas veiktspējas stāvoklī. Ievērojot vienu un to pašu radošo rituālu, jums ir vieglāk sākt smagu darbu, lai radītu. Izveidojot konsekventu ieradumu izslēgt spēkus, jums ir vieglāk katru vakaru saprātīgā laikā doties gulēt. Iespējams, jūs nevarat automatizēt visu procesu, bet jūs varat padarīt pirmo darbību bez prāta un automātisku. Padariet to viegli sākamā, un pārējais sekos.
Divu minūšu noteikums dažiem cilvēkiem var šķist kā triks. Jūs zināt, ka patiesais mērķis ir paveikt vairāk nekā tikai divas minūtes, tāpēc var šķist, ka mēģināt sevi apmānīt. Neviens patiesībā necenšas izlasīt vienu lappusi vai izdarīt vienu atspiešanos, vai atvērt savas piezīmes. Un, ja jūs zināt, ka tas ir mentāls triks, kāpēc jūs tam noticētu?
Ja divu minūšu noteikums šķiet piespiedu kārtā, pamēģiniet šādi: dariet to divas minūtes un tad pārtrauciet. Dodieties skriet, bet pēc divām minūtēm jums jāapstājas. Sāciet meditēt, bet pēc divām minūtēm jums jāpārtrauc. Mācieties arābu valodu, bet pēc divām minūtēm pārtrauciet. Tā nav sākšanas stratēģija, tā ir visa paraduma iedibināšanas stratēģija. Jūsu ieradums var ilgt tikai simt divdesmit sekundes.
Citāts no grāmatas: Viens no maniem lasītājiem izmantoja šo stratēģiju, lai nomestu vairāk nekā simts kilogramus. Sākumā viņš katru dienu devās uz sporta zāli, bet viņš sev pateica, ka nedrīkst palikt ilgāk par piecām minūtēm. Viņš devās uz trenažieru zāli, piecas minūtes vingroja un aizgāja, tiklīdz viņa laiks bija beidzies. Pēc dažām nedēļām viņš paskatījās apkārt un nodomāja: “Nu, es tik un tā vienmēr šeit nāku. Es varētu arī sākt palikt šeit ilgāk.” Pēc dažiem gadiem svars bija pazudis.
Šādas stratēģijas darbojas arī cita iemesla dēļ: tās nostiprina identitāti, ko vēlaties veidot. Ja piecas dienas pēc kārtas ierodaties sporta zālē – pat ja tikai uz divām minūtēm -, jūs nobalsojat par savu jauno identitāti. Jūs vairs neuztraucaties par to, kā iegūt formu. Jūs koncentrējaties uz to, lai kļūtu par tādu cilvēku, kurš nepalaiž garām treniņus. Jūs veicat mazāko darbību, kas apstiprina to, kāds vēlaties būt.
Mēs reti domājam par pārmaiņām šādā veidā, jo ikviens ir pārņemts ar gala mērķi. Taču viens mēģinājums ir labāk nekā neveikt vingrinājumus. Viena minūte ģitāras vingrinājumu ir labāka nekā neviena. Viena minūte lasīšanas ir labāka nekā nekad neņemt rokās grāmatu. Daudz labāk ir darīt mazāk, nekā cerēts, nekā nedarīt neko.
Ikreiz, kad jums ir grūtības ievērot kādu ieradumu, varat izmantot divu minūšu noteikumu. Tas ir vienkāršs veids, kā padarīt savus ieradumus vieglāk izpildāmus.