Kas ir lācītim vēderā jeb salabo savu zarnu traktu

Laba zarnu trakta veselības uzturēšana ir būtiska vispārējai labsajūtai un vitalitātei. Cilvēka zarnās ir triljoni mikroorganismu, kuriem ir izšķiroša nozīme gremošanas, imūnsistēmas un mentālās veselības procesos. Pēdējos gados zinātniskie pētījumi ir atklājuši, cik svarīgi ir kopt mikrobiomu – mikroorganismu kopumu, kas apdzīvo zarnas, un tā ietekmi uz mūsu veselību. Tā kā par šo tēmu ir pieejams tik daudz informācijas, var būt grūti saprast, ar ko sākt. Šajā rakstā mēs aplūkosim grāmatu, kas piedāvā vērtīgu ieskatu zarnu veselības un mikrobioma pasaulē. Līdz šī apskata beigām jums būs labāka izpratne par to, cik svarīgi ir uzturēt veselīgu zarnu veselību un kā jūs varat sasniegt optimālu zarnu veselību.

Ir pieejamas daudzas labas grāmatas par mikrobiomu un zarnu veselību. Šeit ir daži ieteikumi:

• “The Gut: Our Second Brain” (Emeran Mayer): Šajā grāmatā pētīta saikne starp zarnām un smadzenēm un tas, kā mikrobioms ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību.
• “The Mind-Gut Connection: How the Hidden Conversation Within Our Bodies Impacts Our Mood, Our Choices, and Our Overall Health: Emerans Maijers (Emeran Mayer): Kā mūsu organismā slēptā saruna ietekmē mūsu garastāvokli, mūsu izvēli un vispārējo veselību: Šajā grāmatā Maijers padziļināti pēta saikni starp zarnām un smadzenēm un to, kā tā ietekmē mūsu vispārējo veselību.
• “The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long-term Health: Džastins Sonnenburgs un Erica Sonnenburg: “Gūtā veselība: kā kontrolēt savu svaru, garastāvokli un veselību ilgtermiņā”, autors: Džastins Sonnenburgs un Erica Sonnenburg: Šajā grāmatā sniegts pārskats par jaunākajiem pētījumiem par mikrobiomu un tā ietekmi uz mūsu veselību, kā arī praktiski padomi zarnu veselības uzlabošanai.
• “The Microbiome Solution: A Radical New Way to Heal Your Body from the Inside Out, Robynne Chutkan: Šī grāmata ir visaptverošs ceļvedis, lai izprastu mikrobiomu un tā ietekmi uz mūsu veselību, un tajā sniegti padomi, kā uzlabot zarnu veselību, mainot uzturu un dzīvesveidu.
• “The Hidden Half of Nature: The Microbial Roots of Life and Health: Deivids R. Montgomerijs (David R. Montgomery) un Anne Bikle (Anne Bikle): “Mikrobiālās dzīvības un veselības saknes” (The Microbial Roots of Life and Health): Šajā grāmatā pētīta mikrobu loma dabā un to ietekme uz mūsu veselību un planētas veselību.

Kā tās darbojas kopā, lai uzlabotu jūsu veselību?

Jūsu zarnu veselība ir viens no svarīgākajiem jūsu vispārējās labsajūtas aspektiem. Tas ietekmē visu, sākot no imūnsistēmas līdz pat garastāvoklim. Pēdējos gados pieaug interese par funkcionālo medicīnu, kas izmanto holistisku pieeju veselībai un koncentrējas uz slimību pamatcēloņu noteikšanu. Funkcionālās medicīnas praktizētāji saprot, cik būtiska loma zarnu veselībai ir mūsu vispārējā veselībā, un viņi izmanto dažādas metodes, lai veicinātu optimālu zarnu darbību.

Kas ir funkcionālā medicīna?

Funkcionālā medicīna ir uz pacientu orientēta, zinātniski pamatota pieeja veselības aprūpei, kuras mērķis ir identificēt un novērst slimību pamatcēloņus. Tā vietā, lai vienkārši ārstētu simptomus, funkcionālās medicīnas speciālisti cenšas izprast organisma nelīdzsvarotību, kas izraisa slimības. Tas ietver plašu faktoru, tostarp ģenētikas, vides, dzīvesveida un uztura, analīzi.

Viens no funkcionālās medicīnas pamatprincipiem ir tas, ka organisms ir sarežģīta savstarpēji saistītu daļu sistēma. Tas nozīmē, ka problēmas vienā ķermeņa daļā var atstāt tālejošu ietekmi uz citām daļām. Piemēram, problēmas ar zarnu veselību var izraisīt imūnsistēmas disfunkciju, iekaisumu un pat neiroloģiskus simptomus.

Zarnu un smadzeņu saikne

Zarnas bieži dēvē par “otrajām smadzenēm”, jo tās ir cieši saistītas ar centrālo nervu sistēmu. Zarnas un smadzenes savieno klejojošais nervs, kas ir atbildīgs par signālu pārraidi starp abiem orgāniem. Šī saikne ir divvirzienu, kas nozīmē, ka smadzenes var ietekmēt smadzenes un zarnas var ietekmēt smadzenes.

Zarnās dzīvo arī triljoni baktēriju, ko kopīgi sauc par zarnu mikrobiomu. Šīm baktērijām ir būtiska nozīme gremošanā, imunitātē un pat garastāvokļa regulēšanā. Ja zarnu mikrobioma darbība ir traucēta, tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp kairinātu zarnu sindromu (IBS), zarnu iekaisuma slimības (IBD) un pat depresiju un trauksmi.

Funkcionālā medicīna un zarnu veselība

Funkcionālās medicīnas speciālisti saprot, cik būtiska nozīme zarnu veselībai ir mūsu vispārējā veselībā, un viņi izmanto dažādas metodes, lai veicinātu optimālu zarnu darbību. Tās var ietvert:

Visaptverošu testēšanu: Funkcionālās medicīnas ārsti izmanto progresīvas laboratoriskās pārbaudes, lai noteiktu zarnu mikrobioma nelīdzsvarotību, tostarp kaitīgo baktēriju, rauga vai parazītu pārbagātību. Viņi var arī pārbaudīt jutību pret pārtiku, uzturvielu trūkumu un citus faktorus, kas var ietekmēt zarnu veselību.

Personalizēts uzturs: Funkcionālās medicīnas ārsti strādā ar pacientiem, lai izstrādātu individuālus uztura plānus, kas pielāgoti viņu unikālajām vajadzībām. Tas var ietvert noteiktu pārtikas produktu, kas izraisa iekaisumu, izņemšanu vai zarnu dziedināšanu veicinošu pārtikas produktu, piemēram, kaulu buljona, raudzētu pārtikas produktu, kā arī prebiotikām un probiotikām bagātu pārtikas produktu pievienošanu.

Papildinājumi: Funkcionālās medicīnas ārsti var ieteikt uztura bagātinātājus, lai novērstu konkrētu zarnu līdzsvara traucējumus, piemēram, probiotikas vai gremošanas fermentus. Viņi var arī izrakstīt augu izcelsmes līdzekļus vai citas dabiskas terapijas zarnu veselības uzturēšanai.

Dzīvesveida izmaiņas: Lai veicinātu optimālu zarnu darbību, funkcionālās medicīnas speciālisti var ieteikt mainīt dzīvesveidu, piemēram, stresa mazināšanas metodes, fiziskās aktivitātes un uzlabotu miega higiēnu.

Kopumā funkcionālā medicīna piedāvā visaptverošu, personalizētu pieeju zarnu veselības un vispārējās labsajūtas uzlabošanai. Ja jums ir problēmas ar zarnu veselību vai vienkārši vēlaties optimizēt savu veselību, apsveriet iespēju konsultēties ar funkcionālās medicīnas speciālistu, lai noskaidrotu problēmas būtību un izstrādātu jums piemērotu plānu.

Rīkojieties savas veselības labā jau šodien

Negaidiet, kamēr parādīsies simptomi, lai sāktu rīkoties savas zarnu veselības labā. Apsveriet iespēju konsultēties ar funkcionālās medicīnas speciālistu jau šodien, lai noteiktu iespējamo nelīdzsvarotību un izstrādātu plānu optimālai veselībai. Ja vēlaties uzzināt vairāk par funkcionālo medicīnu un to, kā tā var jums palīdzēt, pierakstieties uz veselības pārbaudi pie manis jau šodien.

Video apskats ĒDIET ŠO PĀRTIKU, lai uzlabotu zarnu veselību un novērstu saslimšanas! | Mark Hyman & George Papanicolaou

Video ar nosaukumu “ĒDIET ŠO PĀRTIKU, lai uzlabotu zarnu veselību un novērstu slimības!” ir iekļauta Dr. Marka Haimena un Dr. Džordža Papanikolau diskusija par zarnām un to saistību ar slimībām. Viņi runā par tievo zarnu baktēriju pārbagātību (SIBO) un simptomiem un problēmām, ko tā var izraisīt. Viņi iepazīstina ar jēdzienu “matrica”, kas ir funkcionālās medicīnas konstrukcija, kurā aplūko nevis diagnozes, bet gan stāvokļus. Viņi apspriež, kā matricu izmanto, lai veidotu saikni starp dažādām organisma bioloģiskajām sistēmām un optimizētu tās, lai ārstētu hroniskas slimības. Viņi uzsver veselīga zarnu trakta nozīmi, skābes blokatoru iedarbību un to, kā sliktas baktērijas, toksīni, stress un nepareiza diēta var ietekmēt bioloģiskās sistēmas. Viņi arī uzsver, cik svarīgi ir mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai uzlabotu zarnu veselību un novērstu slimības.

Video apkopojums punktos:

1. SIBO (mazo zarnu baktēriju savairošanās) ir stāvoklis, kad tievajās zarnās savairojas sliktās baktērijas, un tas var negatīvi ietekmēt veselību.
2. SIBO simptomi var būt vēdera pūšanās, vēdera uzpūšanās un sajūta, ka zarnās vienmēr kaut kas ir.
3. SIBO var izraisīt arī nogurumu, depresiju un var būt saistīta ar citām slimībām, piemēram, fibromialģiju un Parkinsona slimību.
4. Funkcionālās medicīnas pieeja, izmantojot konstrukciju, ko sauc par “Matricu”, var palīdzēt diagnosticēt un ārstēt SIBO un citas hroniskas slimības.
5. Matrica ietver pacienta simptomu aplūkošanu un to iekļaušanu plašākā stāstījumā par viņa slimību.
6. Matrica ietver asimilācijas (zarnas), enerģijas (mitohondriji), toksīnu, transporta sistēmu, hormonu un neirotransmiteru analīzi.
7. Skābes blokatorus parasti izraksta gremošanas problēmu risināšanai, taču tiem var būt negatīvas ilgtermiņa sekas.
8. Nav ideāla testa SIBO diagnosticēšanai, tāpēc ārstiem ir jāizmanto savas izziņas un problēmu risināšanas prasmes.
9. Ārējie faktori, piemēram, toksīni, alergēni, sliktas baktērijas, stress un nepareiza diēta, var ietekmēt bioloģiskās sistēmas un izraisīt traucējumus.
10. Šie traucējumi var izraisīt hroniskas slimības un pat dažas akūtas slimības.
11. Funkcionālā medicīna strādā, lai optimizētu bioloģiskās sistēmas un novērstu hroniskas slimības.
12. Katrs pacients ir atšķirīgs, tāpēc funkcionālās medicīnas ārstēšana tiek pielāgota individuāli.
13. Caurlaidīgs zarnu trakta apvalks var rasties, ja zarnu gļotāda saplaisā, ļaujot nesagremotām olbaltumvielām iekļūt asinsritē un izraisot imūnreakciju.
14. Caurlaidīga zarna var izraisīt jutību pret pārtiku un citas veselības problēmas.
15. Lai uzlabotu zarnu veselību, ir svarīgi ēst daudzveidīgu pilnvērtīgu pārtiku un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukura.
16. Citi veidi, kā uzlabot zarnu veselību, ir probiotiku un prebiotiku lietošana un stresa mazināšana.
17. Arī miegs un fiziskās aktivitātes ir svarīgi vispārējai veselībai un var ietekmēt zarnu veselību.
18. Pacientiem jāstrādā kopā ar ārstu, lai atrastu vislabāko ārstēšanas pieeju savām individuālajām vajadzībām.
19. Funkcionālās medicīnas ārstēšana var ietvert uztura izmaiņas, uztura bagātinātājus, stresa vadības metodes un citas dzīvesveida izmaiņas.
20. Funkcionālās medicīnas mērķis ir optimizēt bioloģiskās sistēmas un novērst hroniskas slimības, novēršot veselības problēmu cēloņus.

Video Kā saglabāt veselību līdz pat 105+ (salabojiet savu zarnu!) | Todd LePine & Mark Hyman

YouTube videoklipā Dr. Mark Hyman un Dr. Todd LePine runā par funkcionālo medicīnu un zarnu veselības nozīmi vispārējās veselības uzturēšanā. Dr. LePine dalās personīgā pieredzē par pacienta ārstēšanu ar aknu problēmām, kas izraisīja delīriju, un par to, kā pacienta zarnu veselības uzlabošana uzlaboja viņa stāvokli. Viņi uzsver zarnu mikrobioma ietekmi uz imūnsistēmu un to, kā zarnu ekosistēmas traucējumi var izraisīt hroniskas slimības. Videoklipā ir uzsvērtas funkcionālās medicīnas priekšrocības hronisku slimību ārstēšanā un vispārējās veselības uzlabošanā.

Video apkopojums punktos:

1. Imūnsistēma galvenokārt atrodas zarnās, un zarnu ekosistēmas traucējumi var izraisīt imūnsistēmas problēmas.
2. Dr. Tods LePīns ir funkcionālās medicīnas eksperts un vairāk nekā desmit gadus ir sadarbojies ar Dr. Marku Hīmanu.
3. Viņiem kopā ir gadu desmitiem ilga pieredze funkcionālās medicīnas jomā, un viņi ir palīdzējuši tūkstošiem pacientu.
4. Funkcionālā medicīna piedāvā jaunu domāšanas veidu par slimībām, kas var palīdzēt pacientiem atgūt veselību.
5. Dr. LePine ir lasījis lekcijas visā pasaulē par biotehnoloģisko detoksikāciju, sistēmisko iekaisumu, gremošanas trakta veselību un daudz ko citu.
6. Agrāk visbiežāk aknu mazspējas cēlonis bija alkohols, bet tagad tas ir cukurs.
7. Viņi pacientu ārstēja ar neko iekšķīgi, antibiotikām un laktulozi, lai attīrītu no sliktajām baktērijām un dotu zarnām atpūtu.
8. Viņi pacientam deva arī probiotikas, kā rezultātā pacients 24 stundu laikā pamodās no komas.
9. Šī pieredze uz Dr. LePine atstāja paliekošu iespaidu un parādīja saikni starp zarnām un smadzenēm.
10. Zarnu mikrobioms un pārtika, ko mēs lietojam uzturā, var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt mūsu veselību.
11. Funkcionālā medicīna izmanto holistisku pieeju veselībai un ņem vērā daudzus faktorus, kas var ietekmēt veselību, tostarp uzturu, miegu un stresu.
12. Ārsti var izmantot funkcionālo medicīnu, lai palīdzētu pacientiem ar dažādām hroniskām slimībām, tostarp autoimūnām slimībām un vielmaiņas traucējumiem.
13. Lai uzlabotu veselību, pacientiem var būt nepieciešams mainīt uzturu, dzīvesveidu un vidi.
14. Ir svarīgi sadarboties ar ārstu, kurš pārzina funkcionālo medicīnu un var vadīt pacientus veselības uzlabošanas procesā.
15. Saruna par funkcionālo medicīnu un zarnu veselību ir svarīga ikvienam, kas cīnās ar hroniskām slimībām vai vēlas uzlabot savu vispārējo veselību.

Video: Kas īsti slēpjas aiz necaurlaidīga zarnu trakta? – Dr.Berg par zarnu necaurlaidības simptomiem un C vitamīna deficītu

Videoklipā ir stāstīts par zarnu necaurlaidību un tās cēloņiem. Dr. Bergs skaidro, ka šo problēmu var izraisīt C vitamīna trūkums, kas līdzinās skorbūtam. Ja trūkst C vitamīna, resnās zarnas kolagēns sabrūk, un tas izraisa spraugas zarnas gļotādā, caur kurām iekļūst nesagremotas olbaltumvielas, izraisot pārtikas alerģijas, iekaisumus un rētaudus. Uzturs, kurā trūkst dārzeņu, un smēķēšana var izraisīt C vitamīna trūkumu. Dr. Bergs iesaka ēst pārtikas produktus ar augstu bioflavonoīdu saturu, piemēram, diedzētus griķus, pētersīļus, sīpolus un zaļo tēju, lai palīdzētu dziedēt kolagēnu un atmest smēķēšanu. Viņš piedāvā arī novērtēšanas jautājumus, lai palīdzētu noteikt simptomu pamatcēloni.

1. Caurlaidīga zarna ir stāvoklis, kad resnās zarnas gļotādā ir lieli caurumi, caur kuriem iekļūst nesagremotas olbaltumvielas.
2. Tas var izraisīt pārtikas alerģiju, imūnās reakcijas, iekaisumu un rētaudu veidošanos.
3. C vitamīna trūkums ir izplatīts zarnu necaurlaidības cēlonis.
4. C vitamīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai, un tā trūkums var izraisīt kapilāru sabrukumu resnajā zarnā.
5. Kad kapilāri sabrūk, resnās zarnas gļotādā veidojas lielas spraugas, caur kurām var iekļūt nesagremotas olbaltumvielas.
6. Tas var izraisīt pārtikas alerģiju un imūnās reakcijas pret šīm olbaltumvielām.
7. C vitamīns arī kontrolē holesterīna un kalcija veidošanos, kas var izraisīt trombu veidošanos artērijās vai resnajā zarnā.
8. C vitamīns ir sastopams daudzos dārzeņos, un ir svarīgi ikdienā apēst vismaz septiņas tasītes dārzeņu, lai saņemtu pietiekami daudz C vitamīna.
9. C vitamīna piedevas bieži vien tiek ražotas ar sintētisku askorbīnskābi, kas nesatur visu dabā sastopamo C vitamīna kompleksu.
10. C vitamīna kompleksā ietilpst flavonoīdi, kas ir svarīgi kolagēna dziedināšanai.
11. Ba flavonoīdi ir īpaši svarīgi resnās zarnas gļotādas dziedēšanai un zarnu caurejas novēršanai.
12. Daži pārtikas produkti ar augstu bioflavonoīdu saturu ir diedzēti griķi, pētersīļi, sīpoli, zaļā tēja, citrusaugļi un krustziežu dārzeņi.
13. Insulīna rezistence var izraisīt C vitamīna izsīkšanu un izraisīt zarnu necaurlaidību.
14. Arī smēķēšana var izraisīt C vitamīna izsīkšanu un izraisīt zarnu necaurlaidību.
15. Koriģējot insulīna rezistenci un atsakoties no smēķēšanas, var novērst C vitamīna trūkumu un zarnu necaurlaidību.
16. Risinājumi, kā novērst un izārstēt zarnu necaurlaidību, ietver lielāku bioflavonoīdu patēriņu, insulīna rezistences koriģēšanu un smēķēšanas atmešanu.
17. Diedzētu griķu piedevas var būt labs bioflavonoīdu avots, kas palīdz dziedēt resnās zarnas gļotādu.
18. C vitamīna trūkums ir izplatīts zarnu caurejas cēlonis, un šī stāvokļa profilaksei un dziedināšanai ir svarīgi ēst dažādus dārzeņus.

Video: Dr. Džastins Sonnenburgs: Kā veidot, uzturēt un atjaunot zarnu veselību | Huberman Lab Podcast #62

The Huberman Lab Podcast #62 ar Dr. Justinu Sonnenburgu, vadošo zarnu mikrobioma ekspertu. Viņi apspriež triljonu mikroorganismu, kas veido zarnu mikrobiomu, pastāvēšanu un nozīmi un to, kā to atbalstīt, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu un ķermeņa veselību. Viņi runā arī par uzvedību, kas var ietekmēt mikrobiomu, un par raudzētu pārtikas produktu un šķiedrvielu nozīmi zarnu veselības uzturēšanā. Podkāstā tiek paziņots arī par diviem tiešraides pasākumiem “The Brain-Body Contract” 2022. gada maijā un sponsoru – Athletic Greens.

Video akopojums punktos:

1. Hubermana laboratorijas podkastā tiek apspriesti zinātniski pamatoti rīki ikdienas dzīvē.
2. Podkāsta viesis ir Dr. Justin Sonnenburg, vadošais zarnu mikrobioma eksperts.
3. Zarnu mikrobioms ir triljonu mikroorganismu kopums, kas dzīvo gremošanas traktā.
4. Mikrobioms ir svarīgs hormonu, smadzeņu un imūnsistēmas veselībai.
5. Dr. Sonnenburgs stāsta par to, kā ir organizēts mikrobioms, un par noteiktu mikrobiotu nozīmi veselības uzturēšanā.
6. Viņš stāsta par mikrobioma atbalsta veidiem, tostarp par raudzētiem pārtikas produktiem un šķiedrvielām.
7. Dr. Sonnenburgs un viņa dzīvesbiedre Dr. Erica Sonnenburg ir uzrakstījuši grāmatu “Labais zarnu trakts: Gūtā veselība”.
8. Mikrobiomu ietekmē uzvedība, uzturs un garastāvoklis.
9. Zarnu mikrobioms pastāv ne tikai gremošanas traktā, bet arī citās ķermeņa daļās.
10. Mikrobiomu pastāvīgi pārveido ārējā pasaule.
11. Pieskārieni, skūpsti un apskāvieni var ietekmēt mikrobiomu.
12. Mikrobiomu var ietekmēt arī saskarsme ar dzīvniekiem vai izvairīšanās no tiem.
13. Dr. Sonnenburgs laboratoriju vada kopā ar savu dzīvesbiedri.
14. Podkāstā uzsvērts, cik svarīgi ir izprast un optimizēt mikrobiomu veselībai.
15. Zarnu mikrobiomu veido daudzi dažādi mikroorganismu veidi.
16. Dažiem mikrobioma mikrobiotiem mikrobiomā ir īpašas funkcijas, kas saistītas ar veselību.
17. Mikrobiomu var ietekmēt antibiotikas un citi medikamenti.
18. Veselīga mikrobioma uzturēšanai svarīga ir raudzēta pārtika un šķiedrvielas.
19. Zarnu mikrobioma nozīme ir vielmaiņai un izsalkumam.
20. Mikrobioms ir svarīgs zarnu un smadzeņu veselībai.
21. Mikrobiomu ietekmē uzturs.
22. Dr. Sonnenburgs ir viens no pasaules vadošajiem zarnu mikrobioma ekspertiem.

Nobeigumā jāsecina, ka rūpes par zarnu veselību ir ļoti svarīgas, lai saglabātu vispārējo veselību un labsajūtu. Veicot vienkāršas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, jūs varat veicināt labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu, mazināt iekaisumu un uzlabot imūnsistēmu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka katra cilvēka zarnu mikrobioms ir unikāls, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Ja jums ir gremošanas problēmas vai vienkārši vēlaties optimizēt savu zarnu veselību, apsveriet iespēju pierakstīties uz veselības sarunu ar mani, lai identificētu papildus riskus un iespējamos risinājumus. Un, ja jums nepieciešama palīdzība, lai veiktu izmaiņas dzīvesveidā, nevilcinieties un pierakstieties jau šodien. Strādāsim kopā, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnas ir veselīgas un plaukstošas.