Vairākas labjūtīgas idejas jaunajam gadam?

Vēlos apkopot un uzskaitīt dažas lietas par to, kā wellness (labjūtas) joma šajā gadā varētu vēl vairāk man un iespējams, ka arī Tev palīdzēt justies labāk. Visdrīzāk daļu no lietām būsi jau redzējis, bet ņem vērā, katru reizi ir vērts padomāt, vai nav iespējams kādas izmaiņas vai uzlabojumi?

Apkopojot visas tēmas, šajā rakstā:

Būšu godīgs manas tradīcijas lietot garšaugus un garšvielas ir ļoti minimālistiskas, tieši tāpēc man liekas, ka šis virziens var kalpot kā fokuss šajā gadā. Mainīt paradumu, cik daudz, kādas un kāpēc garšvielas vairāk iekļaut savā uzturā. Kopumā tas var būt tikpat vienkāršs kā pāris jauktu zāļu maisījumu piebēršana rīta olām, kanēļa izmantošana auzu pārslās, kardamona pulvera pievienošana rīta kafijai, žāvēta oregano un timiāna pievienošana pusdienu salātiem, kā arī svaigi ķiploki un dilles priekš Tavām zivīm. Garšaugi un garšvielas uzlabo Tavu garastāvokli un vielmaiņu, kā arī nodrošina detoksicējošus, imunitāti stiprinošus fitoķīmiskos produktus, kurus Tavā uzturā ir grūti saņemt jebkur citur. Mans ieteikums, dari to katru dienu un pat katrā ēdienreizē, lai pārsteidzoši mainītos ēdiena baudījums un būtu ērts veids, kā pabarot veselību.

Neatkarīgi no tā, vai runa ir par saudzīgu stiepšanās sēriju, dažiem viegliem pietupieniem vai 30 aktīvām kustībām, nav labāka veida, kā sagatavot savu ķermeni un prātu nākamajai dienai kā ar kustību. Tāpēc iestati savu modinātāju 5 minūtes agrāk vai rīt izlaid modinātāja atlikšanas pogu un sāc kustēties, tiklīdz izlec no gultas – Tavs ķermenis par to Tev pateiksies!

Pabaro savu zarnu mikrobiomu ar būtiskām vielām, kas veicina Tavu veselību un labsajūtu – šķiedrvieas (fiber)! Pievieno vairāk dārzeņu, pākšaugu, riekstu, sēklu un augļu ikdienas uzturam. Šķiedrvielas informē Tavas zarnas, lai ražotu aizsargājošus savienojumus, kas aizsargā Tavu prātu, garastāvokli un atmiņu! Lai pilnvērtīgi nolīdzsvarotu savas zarnas Tu vari lietot arī prebiotiķus kā uztura bagātinātāju.

Ja vari, pavadi vairāk laika dabā – laukā vai parkā, ja vari; ja nē, vienkārši vēro kokus, zemi un debesis, lēnām ejot, elpojot pa ielu. Zinātne mums saka to, ko vienmēr ir zinājuši mūšu priekšteči: laiks dabā nomierina mūsu ķermeni, nomierina mūsu prātu, palīdz kliedēt satraucošās un traumatiskās atmiņas un uzlabo mūsu noskaņojumu. Mēs jūtamies savienoti ar spēkiem, kas ir lielāki par sevi. Protams, viens veidiem, ko es varu ieteikt sadraudzībā ar dabu ir izprast rūdīšanās konceptu, ko es mācu. Gaiss, ūdens, zeme, debesis, šīs visas tēmas mēs piedzīvojam.

Dārzeņi ir lielisks veids, kā nodrošināt ķermeni ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas ļauj organismam darboties optimālāk. Mērķis ir 2 tases dārzeņu pusdienās un vakariņās. Viena glāze ir apmēram Tavas dūres lielumā, tāpēc 2 “dūres ir par pilnu porciju”! Es periodiski un pie slodzēm lietoju arī dabīgos multivatīnus, kas var palīdzēt sakārtot šo ēšanas disbalansu manā dzīvē.

Ēdiens un ķermenis nav tā vērts, lai to izniekotu. Ļauj Tavam prātam tikt novirzītam uz kaut ko radošu, apgūsti jaunas prasmes un mācies. Rūpes par to, ko ēst (un ko ne), reti nes veiksmi. Tā vietā ēd galvenokārt dārzeņus, dažus taukus un nelielu daudzumu olbaltumvielu. Ogļhidrāti uzturs ir atkarīgs no vingrinājumu intensitātes un slodzes. Atrodi savu dzīves ritmu un neseko visiem, bet uzticies savam ķermenim. Tas zina vislabāk, ko Tev tagad vajag.

Sakārto attiecības ar cukuriem (ogļhidrātiem)

Saproti, kam vajadzīgs cukurs un kur tas ir. Glikozes līmeņa kontrole asinīs nav tikai diabēta slimniekiem. Glikoze ir vienkāršs cukurs, balta, kristāliska viela, kristalizējas ātri, to viegli izmanto cilvēka organisms. Bieži vien runājot par cukuriem piemin arī diabētu un par to vari lasīt te. Ja patērēsi cukurotu un industriāli pārstrādātu pārtiku pārāk daudz, Tu noteikti izjauksi savas attiecības ar cukuriem. Ēdot diētu, kas bagāta ar dārzeņiem un citiem ar šķiedrvielām pildītiem ēdieniem ar zemu glikēmijas līmeni, cukura līmenis asinīs paliek stabils un insulīna līmenis saglabājas zems, kas nodrošina vienmērīgu enerģijas līmeni visu dienu. Saglabājot zemu insulīna līmeni ir arī papildu ieguvums, jo samazinās arī sirds slimību un vēža risks! Kas ir insulīns? Lai organisma šūnas atvērtos un paēstu – lai glikoze varētu tajās iekļūt, nepieciešams īpašs hormons insulīns, kuru izdala aizkuņģa dziedzeris. Insulīns ir atslēga, kura glikozei atver šūnas slēdzeni. Bez insulīna nekas nenotiek – durvis stāv ciet, un uzņemtā barība spēku un enerģiju cilvēkam nedod, viņš jūtas miegains un noguris. Tāpēc, ja insulīna izdalās par maz, organisms glikozi, kas pēc ēšanas nonākusi asinīs, nespēj izmantot, un – cukura līmenis asinīs paaugstinās. Tiec skaidrībā ar saviem cukuriem!

Savā darba praksē ar cilvēkiem es saskaros ar tekstu mans normālais asinsspiediens ir 145 / 95 vai kaut kas līdzīgs. Man 20 gados diagnosticēja arteriālo hipertensiju un izrakstīja tabletes tās lietot līdz mūža beigām. Šobrīd es esmu atradis risināju, kā to risināt ilgtermiņā un holistiski izārstējis sevi. Ja arī Tu vēlies to dzirdēt atraksti man, padalīšos ar pieredzes apkopojumu individuāli. Daļēju atbildi vari lasi te, bet tā ir tikai viena monētas puse, jo tagad esmu apkopojis daudz vairāk. Runājot par asinspiedienu (AS), tas varbūt ir galvenais artēriju novecošanās iemesls: artēriju novecošanās ir galvenais sirdslēkmes, insultu, atmiņas zuduma, impotences, pat grumbu cēlonis – neatkarīgi no tā, vai tās ir sirds vai ādas artērijas, vai Tavi dzimumdziedzeri tās ir Tavas artērijas. Tāpēc Tavs AS būšana līdz 115/75 ir optimāla stāvokļa sasniegšana, lai veiksmīgi novecotu.

Manuprāt, labākais, ko Tu vari darīt sev 2020. gadā, ir atrast vienu (bez maksas) ar veselību saistītu jaunu paradumu. Varbūt tā ir ūdens dzeršana, pirms kaut kā cita darīšanas, rīta meditācija vai grāmatu lasīšana, nevis mobilais tālrunis stundu pirms gulētiešanas. Noteikti, lai šo izpildītu būs nedaudz jāpadomā, tieši tāpēc velti šim laiku un izlem! Noteikti izvēlies vienu paradumu, nevis sarakstu ar jaunām lietām, kuras Tev vajadzētu darīt, lai tas iekustina Tevi spēcīgi un ilgtspējīgi, lai radītu reālas izmaiņas un celtu Tavu pašapziņu. Tā vietā, lai pārplānotu tagad visu savu dienu, padomā, kurā jomā Tu varētu kļūt par meistaru un tas pieturētu Tevi pie šī paraduma visu gadu. Nākamo paradumu pievieno tikai tad, kad esi pilnībā apguvis un integrējis iepriekšējo. Kusties ar maziem soļiem!

Ir skaidrs, ka ķermeņa mehānisma principi visiem ir vienādi, bet tomēr, katram smalkās detaļās ir atšķirības un rezultāts ir savādāks. Pievienot savai kustību jomai apzinātas detaļas un uzmanību. Mēs visi zinām, ka ikdienas meditācija ir noderīga, bet mums bieži neizdodas panākt šo jauno ieradumu. Mans ieteikums ir vienkārši pievienot īsu meditāciju savam jau tā pozitīvajam ieradumam – treniņa proceša. Divas līdz 5 minūtes pirms vai pēc treniņa velti klusam un fokusam sev. Man šis mehānisms ļoti labi strādā saunā.

Elpošana ir mana tēma, es mācu, iedziļinos un trenēju cilvēkus, lai uzlabotu savus kvantitatīvos un kvalitatīvos elpošanas rādītājus. Ikvienam, kurš piedzīvo trauksmi, es ieteiktu izvairīties no sava mobilā telefona pārbaudes vismaz 60 minūtes pēc pamošanās. Vienkāršākā tehnika, ko es varu ieteikt ir jebkura apzināta elpošana guļus, piemēram, kastes elpošanas tehnika, un, izmantojiet to gatavojot rīta dzērienu vai vannas istabā, vai dušā. Kastes elpošana nozīmē: Ieelpojiet līdz 4 sekundēm… aizturiet ieelpu līdz 4 sekundēm… izelpojiet līdz 4 sekundēm … aizturiet līdz 4 sekundēm. Atkārtojiet to 4 reizes. Vairāk par elpošanu lasi Rūdīšanās skolas blogā.

Neārtrauktā cīņa starp domām un apkārtējo vides kairinājumu ir ļoti nozīmīga problēma mūsdienās. Ķermeņa relaksēšana un prāta palēnināšanās ir tas, ko ss mācu visiem saviem klientiem. Simpātiskās nervu sistēmas (uzbidinājuma sistēmas) palēnināšana, “cīnies vai bēdz” un parasimpātiskās sistēmas aktivitātes (miera sistēmas) palielināšana drudžainās dienās uzlabo imūno funkciju, miegu, svara kontroli un vispārējo garīgo veselību. Tā ir prasme, kas ir jāmācās. Vienkāršākais veids, kā Tu vari meditēt ir koncentrēties uz savu elpošanu. Velti piecas līdz piecpadsmit minūtes laika vērojot kā Tu elpo. Novēro vai Tev ir jācīnās ar dialogu, kas notiek smadzenēs, vai vienkārši koncentrējieties, vienmēr, kad vien rodas jauna doma, viegli to atpazīsti un pēc tam atkal koncentrējieties.

Ir svarīgi ievērot līdzsvaru starp miegu, kustībām, prāta un citiem veidiem kā attīstīt un pilnveidot savas prasmes, bet ir arī svarīgi apzināties un atrast laiku sev. Ļoti vienkārši, atceries par sevi šajā gadā.

Pirms pāris gadiem es savā dzīvē pamainīju fokusu, miegs man ir svarīgs un tā ir vērtība. Es saprtu, ka tas ir ļoti svarīgs manas enerģijas atjaunošanai, manām smadzenēm un ilgtermiņam jeb rītdienai. Vai tas ir beizies, nē, jo šobrīd es turpinu strādāju pie miega higiēnas un iesaku to pašu visiem cilvēkiem un sabiedrībai kopumā. Iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un Tavs ķermenis būs laimīgs un smadzenes būs mierīgas. Izmantot savu gultu tikai miegam vai romantikai, tas ir templis. Nekādu televizoru guļamistabā, jo pētījumi liecina, ka mākslīgā, spilgtā gaisma izjauc smadzeņu darbību un negatīvi ietekmē miega hormonus, piemēram, melatonīnu. Šis ir viens īss padoms, kā efektīvāk aizmigt. Aptuveni stundu pirms gulētiešanas novietojiet tālruni ārpus guļamistabas. Un visu elektroniku arī. Atrodiet veidu kā relaksēties pirms miegga (tā varētu būt pat karsta vanna, elpošana, meditācija, viegla staipīšanās, saruna, grāmata), kas palīdz iegrimt dziļā miegā. Jaudīgu miegu šajā gadā!

Manā svarīguma piramīdā augstas kvalitātes miegs ir svarīgāks par uzturu, bet pieņemsim, ka tas ir līdzās ar labu un kvalitatīvu uzturu, jo tam ir jāveicina vispārējo veselību un ilgmūžību.

Es domāju, ka katram cilvēkam dzīvē ir vajadzīgs vismaz viens draugs, ar kuru viņš var būt godīgs attiecībā uz izaicinājumiem, kurus viņš piedzīvo. Vai Tev nav drauga, kurš Tevi var atbalstīt? Padari to par galveno prioritāti 2020. gadā! Tavi draugi ne tikai ļoti ietekmē Tavus panākumus, bet arī ļoti ietekmē Tavu vidējo ikdienas laimes līmeni dienā!?

Pieraksti vienu līdz trīs lietām par kurām esi pateicīgs katru dienu. Pateicība var palīdzēt justies laimīgākam un izbaudīt dzīvi. Pateicības praktizēšana ir saistīta ar mazāku depresiju un stresu. Tādēļ pierakstot pateicību par katru dienu, var pat uzlabot imūnsistēmas darbību.

Domā ilgtermiņā nevis šodienai

Apsverot, kura diēta ir ideāla Tavi mērķu sasniegšanai, šeit iedošu Tev noslēpumu. Vislabākais uzturs Tev būs tāds, kuru Tu, visticamāk, lietosi ilgstoši savā dzivē. Domā par ilgtermiņu.

Pārtika, ko Tu ēd katru dienu, var vairot veselību vai izraisīt slimības. Es ļoti daudz esmu pādomājis, lasījis, testējis kāds uzturs man labāk der, kāda diēta vai koncpets man ir piemērotākais. Galu galā tas ir svarīgi mīlēt savu ķermeni, lai barotu to ar labām pārtikas zālēm. Pārtika un ēdiens ir zāles, tam ir milzīga nozīme!

Ēdiena gatavošana mājās faktiski ir attieksmes jautājums pret savu veselību. Es vēlos, lai Tu ēstu veselīgus augļus, dārzeņus, zivis un veselīgus taukus ne vairāk kā vienā ēdienreizē dienā, un ideālā pasaulē tas būtu visu laiku, lai Tu pagatavotu ēdinu mājās. Zilās zonas ilgdzīvotāju reģionos, kuri kvalitatīvi dzīvo vairāk 100 gadus, liecina, ka ēdiena gatavošana, ieskaitot plānošanu, pārtikas iepirkšanu, smalcināšanu un griešanu, kā arī socializēšanās ēšanas laikā ir galvenā sastāvdaļa ilgmūžībai un mūsu smadzeņu uzturēšanai optimālā stāvoklī! Turklāt Tu izvairīsities no nevēlamām sastāvdaļām un eļļām no restorānu ēdieniem. Tāpēc mēģini pagatavot vismaz divus mājās gatavotus ēdienus nedēļā un, ja tas ir par daudz, tad samet kopā salātus, kam nav nepieciešami ēdiena gatavošanas prasmes. Aicini ciemos savus draugus, lai socializētos.

Tas nozīmē žalūziju atvēršanu vai pilna spektra gaismas izmantošanu. Veicot to uzreiz 15 – 30 minūtes pēc pamošanos, Tu ievērojami uzlabosi kortizola reakciju, kas palīdzēs Tavam možumam, enerģijai, izturībai un kopējam diennakts ritmam.

Un ņem vērā, ka vislielākā dāvana, kas Tev jebkad tika piešķirta, ir Tavs ķermenis, prāts, gars un veselība. Tu saņemsi tikai vienu ķermeni. Tev ir tikai viena dzīve. Un pajautā sev, vai Tavas rīcības ir atbilstoši šiem apgalvojumiem? Vai Tu izturies pret savu ķermeni tā, kā tā ir lielākā dāvana, kāda Tev jebkad ir piešķirta? Izsaki pateicību katru dienu, ēdot labi, bet ne “perfekti”, domājot laipnas domas, pārvietojoties, guļot un mīlot sevi. Mani sauc Māris un šis mans redzējums kā Tu vari sev palīdzēt. Ja es varu kā līdzēt, tad raksti man un es padalīšos vairāk ar savu pieredzi un zināšanām.